Ernährungsmanagement

Im Bestreben seinen Körper zu verändern ist es notwendig seine Ernährungsgewohnheiten umzustellen!

 

Wenn man weiß, daß 1 Kilo Körperfett einen Brennwert von 7000kcl! hat, man aber während einer Stunde harten! Trainings maximal 800kcl verbrennt, kann es nur mit Sport funktionieren, wenn man in der Woche 20 Stunden für Sport aufzuwendet!

 

Einfacher ist es, jeden Tag 500kcl einzusparen! Zusammen mit 3 moderaten Trainingseinheiten a500kcl pro Stunde macht das in 10 Tagen 1 kg Körperfett! Sie wollen Körperfett verbrennen, nicht vorrangig Gewicht verlieren, denn es spielt nur eine untergeordnete Rolle, ob Sie mit Idealmaßen z.B. 80 kg wiegen. Es macht aber sehr wohl einen Unterschied, ob es 80 fette kg (und damit voluminöse) oder 80 definierte (und damit muskulöse) kg sind, denn Muskeln sind schwerer als Fett.

 

Ein anderer Aspekt ist der sogenannte Jo-Jo Effekt, der entsteht, wenn man zu schnell zu viel Gewicht verliert. In dem Fall besteht der Gewichtsverlust aus Muskeln, Wasser und Fett! Da Muskeln der Körperanteil sind der das Fett verbrennt, haben Sie die Arschkarte, denn Sie verbrennen weniger Kalorien und damit weniger Fett und nehmen wieder zu! Es sei denn, Sie verlustieren sich täglich an Wasser und grünem Salat!Damit das nicht passiert,ist es besonders wichtig während verringerter Kalorienaufnahme Sport zu treiben,um damit dem Körper den unbedingten Muskelerhalt zu suggerieren.

Wollen Sie Muskelmasse aufbauen,ist es von Vorteil nur 500kcl über ihrem Grundumsatz aufzunehmen,da ein mehr an Kalorien unweigerlich zu Fetteinlagerungen führen wird,es sei denn,diese werden durch zusätzliches Training verbrannt,was aber in einem Übertraining resultieren dürfte und ihre Bemühungen zum Stillstand bringt.